Тренировки Мини-Батут



Начать с мини-батут обычной тренировки сегодня и прыгать ваш путь к хорошему здоровью, в буквальном смысле! В следующей статье, мы рассмотрим несколько простых и приятных мини-батут упражнения. Читать далее. Для тех, кто не знаком с мини-батут, он круглой формы батут с диаметром не более одного метра. Используется для физических упражнений, эти батуты имеют меньший отскок по сравнению с более крупными по размеру батуты.

Хотя, мини-тренировки батут закрытый активности, его следует проводить на большой площади с достаточно места вокруг вас, когда вы стоите на батуте. Кроме того, там должно быть большое пространство над головой, так что ваши руки не коснуться потолка даже во время прыжка. Хотя, некоторые люди предпочитают делать упражнения на батуте босиком, разумнее носить nonslippery и удобная обувь, чтобы избежать какой-либо травмы.

Мини-Батут Упражнения

Перед началом основных упражнений, разминки в течение нескольких минут для того, чтобы получить в синхронизации с надувной мини батут. Кроме того, сделать быструю проверку на батуте перед началом тренировки. Ниже приводится перечень некоторых упражнений.

Отказов начинающих
Во-первых, встать посреди батута держа ноги чуть друг от друга. Теперь начните прыгающие медленно, не поднимая ног от батута. Взять поддержка близлежащие структуры или какой-либо тяжелый предмет, чтобы сохранить равновесие в начале. Как только вы освоитесь с отскока, начать подъем ноги немного, каждый раз, когда ты прыгаешь на батуте. Скоро вы будете прыгать от радости.

Начинающих ходить
Начните медленно подпрыгивая на батуте. Теперь аккуратно поднимите пятки поочередно и одновременно махать руками, как при ходьбе.

Для начинающих бегать
Это упражнение очень похоже на новичка ходьбы, только необходимо поднять ноги на несколько сантиметров и поочередно двигать руками, как вы бы во время пробежки.

Носок и пятка отказов
Ноги сдвинуты вместе, стоять посреди мини-батут и начать подпрыгивать новичка, только в этот раз поставьте левую ногу вперед, касаясь пяткой на поверхность батута и медленно поднимаем левую руку, как вы прыгаете. Теперь повторите эту процедуру для правой ноги. Это упражнение является частью Билли Блэнкс Тай Бо рутина.

Скача
Расставляя ноги слегка врозь и руки над головой, начните прыгающие на батуте. Это хорошее упражнение для суставов.

Катание на лыжах
С пальцы направлены вперед, начинайте скакать, как вы двигать ногами вперед и назад на батуте. Также слегка приподнимите ваши ноги, как вы прыгать и двигать руками в синхронизации с противоположной ноги.

Отказов Колено
В этой мини-тренировки на батуте, начать, как вы делали для бег трусцой для начинающих но на этот раз, поднимите колени выше, чем обычно, и прикоснуться к ним с противоположной стороны каждый раз, когда вы делаете это. Делать это попеременно для каждой ноги.

Хруст Велосипедов
Остальные спину на батуте и использовать свои руки, чтобы поддержать голову, при этом локти разложить широкий и колени согнуты под прямым углом. Вытяните вперед правую ногу, одновременно сгибая дальнейшего левую ногу. Теперь потянитесь правым локтем к левому колену, не сгибая плечо. Вы должны чувствовать давление на мышцы живота при этом. Выполните ту же процедуру для другой ноги.

У Хруста
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, пока они не указывают на потолке, сохраняя при этом ваши руки лягут на грудь. Вы можете согнуть ноги в коленях немного, пока ваши плечи должны подняться немного с батута, как вы получите в этом положении. Задержитесь в этом положении на некоторое время, перед тем как спуститься.

Сидит Прыгает
Разместите свой дно на батут и прыгаю на нем. Согните руки в локтях для балансировки себя, а подпрыгивая.

Скручивания Колена
С колени слегка согнуты, стоят на батуте и держать локти на высоту плеча, как вы начнете скакать. Поворот коленями вправо и влево поочередно после того, как вы прыгать каждый раз. Убедитесь, что вы смотрите вперед, в то время как вы прыгаете. Крутят колени, используя только бедра и только тогда, когда вы находитесь в воздухе.

Удар Назад
Стоять посреди батуте, принять поддержку и немного наклониться вперед. В этом положении, пиная ногами за вас, достаточно, чтобы поднять ягодицы и укрепить нижнюю часть спинки.

Передний Удар
Занять центр батут и положите руки на опору. Наклонитесь немного назад и удар правой ноги в передней. Это упражнение предназначается для групп мышц живота. Это более полезно, если вы держите на изменение угла тела между ногами.

Делать эти мини-упражнения на батуте могут быть отличным удовольствие, но вы должны убедиться, что Вы не overpronate. Если вы чувствуете боль в лодыжках или коленях сразу же после выполнения этих упражнений, это означает, что вы overpronated. Это может повлиять на многие части тела, включая ноги, голени, колени и даже щиколотки. Однако, если правильно выполнили, мини-тренировки на батуте могут быть очень полезны для лимфатической системы организма. Это также помогает ускорить общий метаболизм организма и улучшает мышечный тонус. Будьте очень внимательны при выполнении упражнений на батуте и я имею в виду, даже если вы взрослый человек. Неправильный угол посадки или временная невнимательность может сделать вас падение. Когда ваш ребенок попадает на батут, чтобы делать упражнения, присутствовать на батуте, чтобы избежать любого рода травм.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Тренировки Мини-Батут
Тренировки Мини-Батут